قاعدگی یکی از فرآیندهای طبیعی و منظم بدن زنان است که نقش مهمی در سلامت سیستم تولیدمثل دارد. با این حال، اگر در این دوران به بهداشت فردی توجه کافی نشود، زمینه برای بروز مشکلاتی مانند عفونت، بوی ناخوشایند و حتی ناراحتی‌های روانی فراهم می‌شود. در این مقاله از تیم محتوای «شمیم زندگی»، به مهم‌ترین نکات بهداشتی دوران پریود می‌پردازیم تا این دوران را با آرامش، سلامت و آگاهی بیشتری پشت سر بگذارید.
۱. انتخاب نوار بهداشتی مناسب؛ قدم اول بهداشت پریود
یکی از مهم‌ترین اقدامات در دوران قاعدگی، انتخاب نوار بهداشتی مناسب است. بسیاری از پدهای رایج حاوی ترکیباتی مانند پلاستیک، مواد عطری و سفیدکننده‌های شیمیایی هستند که می‌توانند باعث خارش، حساسیت یا تغییر در PH ناحیه تناسلی شوند. در مقابل، نوارهای بهداشتی پارچه‌ای که از الیاف طبیعی مثل پنبه یا بامبو ساخته شده‌اند، با داشتن خاصیت تنفس‌پذیری و جذب بالا، به انتخابی سالم و پایدار برای بسیاری از زنان تبدیل شده‌اند. برند ایرانی «شمیم زندگی» با تولید پدهای قابل شست‌وشو، ضدحساسیت و زیبا، این امکان را فراهم کرده تا تجربه‌ای متفاوت و طبیعت‌دوست داشته باشید.
چرا نوار پارچه‌ای گزینه بهتری است؟
- بدون مواد حساسیت‌زا یا عطردار
- قابلیت چندبار مصرف، اقتصادی و دوست‌دار محیط‌زیست
- طراحی مناسب با لایه جاذب قدرتمند
- ثابت ماندن روی لباس زیر به‌واسطه دکمه‌های جانبی
۲. تعویض به‌موقع پد برای پیشگیری از عفونت
چه از نوارهای یک‌بارمصرف استفاده می‌کنید، چه از پدهای پارچه‌ای، مهم است که هر ۳ تا ۵ ساعت (بسته به میزان خون‌ریزی) آن را تعویض کنید. باقی ماندن پد خیس برای مدت طولانی، محیطی مناسب برای رشد باکتری‌ها ایجاد می‌کند و خطر عفونت یا بوی نامطبوع را افزایش می‌دهد.
۳. شست‌وشوی صحیح ناحیه تناسلی را جدی بگیرید
در دوران پریود، ناحیه تناسلی رطوبت بیشتری دارد و این می‌تواند احتمال رشد قارچ و باکتری را بالا ببرد. بنابراین، شست‌وشوی اصولی با آب ولرم (بدون شوینده‌های عطردار یا صابون‌های قوی) بسیار مهم است.
توصیه‌های مهم در شست‌وشو:
- روزی ۲ تا ۳ بار ناحیه را تمیز کنید، مخصوصاً پس از تعویض پد
- از جلو به عقب شست‌وشو دهید تا باکتری‌ها از ناحیه مقعد به واژن منتقل نشوند
- از حوله‌ی نخی تمیز برای خشک‌کردن استفاده کنید
- از استفاده از اسپری‌های خوشبوکننده یا پودرهای بهداشتی پرهیز کنید
۴. لباس زیر مناسب بپوشید
در دوران قاعدگی، لباس زیر نخی و قابل‌تنفس بهترین انتخاب است. این نوع پارچه از تجمع رطوبت جلوگیری کرده و احتمال عفونت‌های قارچی و پوستی را کاهش می‌دهد. از پوشیدن شورت‌های تنگ یا با جنس پلاستیکی بپرهیزید. همچنین استفاده از لباس زیری که پد پارچه‌ای روی آن ثابت بماند، نشت را به حداقل می‌رساند.
۵. آرامش و خواب کافی را فراموش نکنید
نوسانات هورمونی در این دوران ممکن است باعث بی‌حوصلگی، بی‌خوابی یا خستگی شوند. برای بهبود حال روحی‌تان، خواب کافی، مصرف دمنوش‌هایی مثل بابونه و رازیانه، و کاهش تنش‌های روزانه را در برنامه قرار دهید.
۶. تغذیه‌تان را هوشمندانه انتخاب کنید
با توجه به افت آهن و مواد مغذی در دوران پریود، بهتر است تغذیه‌ای غنی از ویتامین‌ها، آهن، منیزیم و فیبر داشته باشید. مصرف میوه‌های تازه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و دمنوش‌های ضدالتهاب به کاهش درد، نفخ و خستگی کمک می‌کند.
غذاهایی که توصیه می‌شود:
- عدس، اسفناج، کشمش و گوشت قرمز برای جبران آهن
- بادام، موز و آووکادو برای آرام‌کردن عضلات
- نوشیدن آب کافی برای پیشگیری از کم‌آبی
- پرهیز از غذاهای شور، شیرین یا فرآوری‌شده
- کاهش مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار برای ثبات خلق‌وخو
۷. مراقب علائم غیرمعمول باشید
اگر با نشانه‌هایی مانند بوی شدید، ترشحات غیرعادی، خون‌ریزی سنگین، سردرد یا تب مواجه شدید، به پزشک مراجعه کنید. این‌ها می‌توانند هشدارهایی برای وجود مشکلات جدی‌تری مانند عفونت یا عدم تعادل هورمونی باشند.
۸. مسئولیت زیست‌محیطی را نیز در نظر بگیرید
نوارهای یک‌بارمصرف معمولاً صدها سال طول می‌کشند تا در طبیعت تجزیه شوند. با انتخاب نوارهای بهداشتی پارچه‌ای مانند محصولات شمیم زندگی، هم از سلامت بدن خود مراقبت کرده‌اید و هم قدمی مهم برای کاهش زباله‌های پلاستیکی برداشته‌اید.
سخن پایانی
قاعدگی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با رعایت اصول ساده‌ی بهداشتی و انتخاب محصولات سالم و طبیعی، می‌توان این دوران را به تجربه‌ای آرام و آگاهانه تبدیل کرد.
اگر به‌دنبال محصولاتی هستید که هم با پوست شما سازگار باشند و هم به طبیعت آسیبی نرسانند، پیشنهاد می‌کنیم نگاهی به محصولات پارچه‌ای برند «شمیم زندگی» بیندازید و گزینه مناسب خود را انتخاب کنید.